glowa zewnetrzna

Witam, Od jakiegoś czasu mam problem z prawym barkiem. Czuję ból połączony z taką "niemocą". Podczas normalnego funkcjonowania w ogóle nie czuję żadnego bólu. Pojawia się on zwłaszcza podczas ćwiczeń na klatkę, czasem przy wiosłowaniu oraz przy ćwiczeniach na barki, szczególnie jak unoszę ręce bokiem wysoko w górę. Dodatkowo mam ograniczony zakres [...]

Witam Od przyszłego tygodnia zabieram się za cykl na Green Magnitude ( przed tem brałem Creatine z Olimpu) ułożyłem pewną rozpiskę tylko nie wiem czy dobra. Wiem że brakuje kilu ćwiczeń na reszte parti ciała ale gdzieś to jeszcze upchnę. Chodzi mi tylko oto by sprawdzić czy ta rozpiska która teraz właśnie ułożyłem jest dobra. Jeśli nie proszę o [...]

chciał bym zapytać czy mój plan jest dobry?? Poniedziałek -Klata -triceps Wtorek -Biceps Sroda -Barki Czwartek -plecy Piątek -Biceps -Triceps Klata 1. sztangą uchwyt szeroki (zewnętrzna cześc klaty) 2. sztangą uchwyt wąski (wewnętrzna) 3. skos 30-45 stopni uchwyt "sredni" gó 4. rozpiętki na płaskiej (piersiowy mniejszy zewn. i [...]

[...] 172 Waga 74 Wymiary Klatka 110 Lapka 38 Talia 81 Bf 14% Stan zdrowia bdb Pierwszy cykl Klatka 120 mc 170 przysiad malo (robie ciagle przysiady ale nogi mam tak slabe ze glowa mala laski dygaja więcej ode mnie xd no ale tak ze140 bym moze dygnal Trening split Dieta jest 2g bialko tluszcze 1g reszta wegle teraz podbije bialko na2,5 i resztę [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia : lepsza , bardziej obszerna klata, sylwetka v i brzuch płaski Staż (rok , półtora z przerwami) Aktywność fizyczna (3x w tyg trening , wf w szkole ale tam wysiłku za bardzo nie ma) Trening domatora A-poniedziałek 1.pompki z nogami wyżej 3x 2. Pompki niesymetryczne 3 x 3.podciąganie szerokim nachwytem na [...]

Witam, Jeszcze jestem na redukcji ale juz planuje mase, w ktorej chcialbym ruszyc VMO. Te zewnetrzna glowa jest calkiem obszerna, a tzw "lezka" uboga. Potrzebuje ja troche dobic. Trening ma wygladac mniej wiecej tak: push front squat + wspiecia bulgarian split squat zołnierskie wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci rozpietki wyprosty na [...]

Witam! Mam problem bo nie wiem która głowa bicepsa i tricepsa jest która. Atlas ćwiczeń niewiele mi pomaga. I teraz tak: biceps: trzymając rękę przy tułowiu - długa to jest ta wewnętrzna a krótka ta zewnętrzna? To jak robie uginanie ze sztangą szeroko i wąsko to właśnie te najmocniej mi pracują triceps: trzymając rękę przy tułowiu - boczna to [...]

Mam problem Ponieważ z tego co widzę łapa rośnie,ale tak jakby większość to tylko wewnętrzna głowa (o biceps chodzi) tzn jak stanę na baczność to ta bliżej boku Pytanie jest takie, jakie ćwiczenia są dobre na tę zewnętrzną główkę,domyślam się,że chwyt młotkowy,jeśli się mylę to poprawić no i dołożyć coś jeśli jest

Szczyt bicepsa to glowa krotka czy dluga? Czy to wewnetrzna czy zewnetrzna strona bicepsa??? Rozne zrodla inaczej podaja wiec pytam Was-z gory dzieki za odp ;)

Witam, wyjasnijmy moze, ktora glowa jest ktora. Dluga - wewnetrzna wg. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Dluga zewnetrzna wg. http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/armmuscles/menu/menu.html oraz http://exrx.net/Muscles/BicepsBrachii.html

która głowa w tym ćwiczeniu jest bardziej obciążana? wewnętrzna czy zewnętrzna?

W końcu tu jestem...Trzymajmy nerwy na wodzy. Tak więc ten modlitewnik 4x10 proponuję z leciutką progresją-czegokolwiek bym nie robił w 4 seriach, raczej nie chciałbym tego robić stałym ciężarem. Jest to jednak pełna izolacja bicepsu, więc chociażby z racji tego nie szalejemy z progresją. Z chwytem to jak już ktoś powiedział...wężej-głowa [...]

ja osttanio na leg pressie korzystam z rozstawu który nazwyają "cannonbal sq". piety niemal złączone a palce na zew. i nisko stopy . CHodzi o mocniejsza prace przewodzicieli i vmo. Jak robie to mega czuje przewodziciel po długości. Głowa zewnetrzna wtedy mniej pracuje. takie są moje odczucia :)

[...] 8 powtórzeniowa Do wykonania niezbedna jest sztanga prosta. 1. Poloz sie na ziemi w pozycji technicznej. Nogi ugiete, solidnie oparte o ziemie. Sztanga znajduje sie za glowa. 2. Chwyt sztange nachwytem i dokonaj przenoszenia sztangi na ugietych lokciach i... 3. W trakcie ruchu wykonaj prostowanie francuzkie az do uzyskania wyprostu 4. W [...]

Masz tam jeszcze mały błąd. Napisałeś że: "Jedna z głów nazywana jest głową krótka (zewnętrzna), druga natomiast to głowa długa (wewnętrzna). " Jest odwrotnie. Głowa zewnętrzna pozornie sprawia wrażenie krótkiej, ale przyczep proksymalny tej głowy biegnie pomiędzy guzami większym i mniejszym kości ramiennej, wchodzi do torebki stawowej [...]

[...] bicepsu - ale istniejaca i majaca w skali roku znaczny wplyw na ksztalt bicepsow. Wyciskania, wymachy - robimy to nagminnie. W tej pracy zaanagazowana jest tylko i wylacznie glowa krotka/wewnetrzna. Jest to jeden z wyjatkow gdzie nie ma skali procentowej ktora glowa pracuja - anatomicznie - nie ma mozliwosci by pracowala glowa dluga - jesli [...]

1. Z tego co czytałem Vince Gironda nie polecał przysiadów tylnich, argumentujac że mogą doprowadzić do powiększenia obwodu tyłka, a w konsekwencji zmniejszenia optycznej szerokości barków. Ja właśnie borykam się z tym problemem - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest [...]

1. Z tego co czytałem Vince Gironda nie polecał przysiadów tylnich, argumentujac że mogą doprowadzić do powiększenia obwodu tyłka, a w konsekwencji zmniejszenia optycznej szerokości barków. Ja właśnie borykam się z tym problemem - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest [...]

Kenio:) Chwyt 30 cm / rozstaw lokci zasadniczy - pracujemy shiftowo nad glowa zewnetrzna Pozycja zasadnicza/ chwyt zasadniczy/ plecy do siany / Przedramie blizej ciala - wystepuje shift procentowy na korzysc glowy zewnetrznej. Extremalnym przypadkiem jest tutaj uginanie mlotkowe cross body - wzdloz ciala. I z tego co zrozumiałem podobnie jak w [...]

Heh tez tak raz mialem jak pozmienailem cw itd droge do przystanku zamiast przejsc w 5 min szedlem jakies 15~ po korczku bo tak mi sie przysrodkowy spinal przy kazdym kroku :D ,Z ciekawosci jakie stosujesz bajery na rozbudowe zew czesci uda nie ma żadnych bajerów w zasadzie, wyprosty, suwnica stopy wąsko równolegle, przysiady stopy wąsko [...]